30種適合你的健康菜單 table.MsoNormalTable {font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman";}1. 聰明地鍛煉 > > 如果你在健身館里只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。 > > 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法， > > 絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞， > > 這種方法很容易受傷，而且收獲甚微， > > 最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 > > 2. 多騎自行車 > > 人們應該多騎自行車，以中速騎車， > > 對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 > > 3. 散步半小時 > > 盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益， > > 有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。 > > 無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 > > 4. 多走樓梯 > > 最汽車借款好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式， > > 對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 > > 此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 > > 5. 保持正確的行走姿勢 > > 保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益， > > 很多人都養成了懶散的壞習慣， > > 一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。 > > 請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹， > > 這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 > > 6. 經常伸伸脖子 > > 每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子， > > 很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的， > > 而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。 > > 盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩， > > 這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 > > 7. 要吃好早餐 > 汽車貸款> 也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。 > > 吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分， > > 使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。 > > 8. 多吃有機食品 > > 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。 > > 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低， > > 味道也不錯。 > > 9. 多吃核桃 > > 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。 > > 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。 > > 它們可以保護心臟，降低膽固醇。 > > 10. 少喝碳酸飲料 > > 牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料， > > 因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層， > > 這在兒童中是很常見的一個問題， > > 因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產宜蘭民宿生任何危害。 > > 果汁中也含有酸性物質和果糖等， > > 因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。 > > 11. 多吃魚 > > 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。 > > 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對 > > 關節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話， > > 最好多吃些魚油。 > > 12. 食用更多的酸酵母 > > 每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸， > > 這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。 > > 考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期疾病。 > > 13. 多吃綠色食品 > > 提高礦物質硒的攝入量可以保護人體 > > 免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素 > > 對于清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。 > 商務中心> 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人 > > 在日常生活中都很少食用這些蔬菜。 > > 大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。 > > 14. 補充更多的維生素C > > 建議大家每天服用1000毫克的維生素C， > > 這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。 > > 15. 為懷孕做好充分準備 > > 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式， > > 遠離化學污染。接觸化學污染的男性，精子質量會受影響， > > 孩子也更容易患某些疾病。準媽媽們應該戒酒，保持均衡飲食。 > > 16. 聽自己的"心聲" > > 經常聽聽你的"心聲"，看看你的心臟在告訴你什么信息。 > > 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。 > > 但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此類疼痛， 租房子> > 即使它們并不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生， > > 因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。 > > 17. 不要壓抑自己 > > 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什么， > > 哭泣并非脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現， > > 是一種愛與關懷的證明。發泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。 > > 18. 表達自己 > > 人們應該找到自己富于創造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。 > > 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗， > > 他們已經開始認為最重要的事情就是總是做正確的事情， > > 如果你學會以不同角度看待問題的話， > > 你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。 > > 19. 盡情地唱歌 > > 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。 > > 有研究證明，唱歌可看房子以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生， > > 有益于身體健康。 > > 20. 記筆記 > > 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆， > > 每當你在睡覺時突然想起什么事時，就可以隨手將它們記下來， > > 然后安心睡個好覺。 > > 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。 > > 21. 每天睡八小時 > > 每天保持八小時的睡眠是至關重要的， > > 很多人似乎永遠處于缺覺狀態，盡量不要熬夜。 > > 早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。 > > 22. 關懷雙腳 > > 英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特·斯庫建議說， > > 最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣）， > > 用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。 > > 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量， > > 幫助你解決房地產由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋 > > 而造成的腳部損傷問題。 > > 23. 及時進行身體檢查 > > 男性到了45歲以后都應該定期檢查自己的前列腺， > > 無論是否發生病變。如果癌癥發現及時，還是可以治療的。 > > 男人們不應該像?鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子里 > > 裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那里進行檢查也不是什么難事。 > > 24. 增強骨骼強度 > > 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏松癥， > > 50歲的女性中有三分之一都患有這種病， > > 然而這種病是可以預防的，實踐證明負重練習可以有效增強骨質健康。 > > 園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏松。 > > 25. 少用漂白劑 > > 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。 > > 多花些體力，使用一些檸房屋買賣檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。 > > 家中的化學物品越少越好，有研究發現兒童哮喘病與清潔產品的 > > 揮發性物質有著直接的關系。 > > 26. 留住耳垢 > > 最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢， > > 很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引發感染。 > > 在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力， > > 耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。 > > 27. 進行掃描檢查 > > 如果你是一名已婚女性的話，對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查， > > 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。 > > 有4%的成人都感染這種病菌，但毫無癥狀。衣原體病菌很容易治療， > > 但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進， > > 造成不孕。 > > 28. 善待你的眼睛 > > 新的一年買屋要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍， > > 甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。 > > 請在擦眼或用藥之后洗洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共享。 > > 29. 躲在陰涼里 > > 請盡量避免陽光強烈直射。 > > 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化， > > 促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光， > > 陽光可以幫助人體產生維生素D， > > 它對于骨骼生長和牙齒健康非常有益。 > > 30. 扔掉所有垃圾 > > 建議大家扔掉所有多余無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康， > > 如果你的床下已經沒有任何空間，衣柜里也已爆滿的話， > > 說明你的垃圾太多了，到了應該清理的時候了
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